na rowerku

3.07.2014 AKTYWNOŚĆ: DNT, 60 min aerobów + interwały: 4x 15/ 4x 30 na rowerku PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: były SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: Niestety trochę przeholowałam z masłem orzechowym i czereśniami, wole zapomnieć ten dzień. Ale śniadanie zjadłam jak należy :)

[...] obwod robisz jeden po drugim z 30 sek przerwa miedzy cwiczeniami, pomiedzy obwodami "odpoczywasz" skaczac na skakance, robiac pajacyki, lub jak masz to jezdzisz na rowerku tak 2-3min i zaczynasz nastepny obwod i tak 3 razy, po 3 tyg. dodasz 4 obwod. Pamietaj kazde cwiczenie wykonujemy dokladnie i wolno zarowno ruch negatywny jak [...]

[...] tydzień ze biegam na za malej predkosci te swoje interwaly bo ona biega szybciej niz ja rozwalila mnie potem przyszly jejk dwie kolezanki ktore przychodza i jezdza na rowerku z predkoscia 15 km / h... i ta im objasnia na czym polegaja interwaly i ze ona robila je ponad poltorej godziny ... tylko ze jak przygladalam sie jej interwalom [...]

03.08.2015 -25 minut jazdy na rowerku stacjonarnym - trening tubo spalanie Zmieniony przez - byx007 w dniu 2015-08-03 21:43:45

[...] działanie tej przed treningówki użyłem 3 miarek z uwagi na to, że akurat tyle zostało w puszce, jadąc na trening miałem mieszane uczucia, ale pobudzenie już było silne na rowerku. Trening zrobiony na dużych zakresach powtórzeń dodatkowo z bardzo powolnym ruchem, także pompa niesamowita żyły na nogach i łydkach co raz bardziej widoczne. Jak nie [...]

To może być skutek redukcji, a jakże. W jednym z cyklów redukcyjnych tak osłabłam, że nie miałam siły pedałować na rowerku przy najlżejszym obciążeniu Może to też być zmęczenie układu nerwowego. Miałeś teraz jakąś przerwę w treningach?

Dobra od stycznia sie juz biore ostro za robote, narazie odpoczywam do nowego roku. Zaczne zamiast aerobów robić HIT na rowerku stacjonarnym. I co do tego interwału dobrze bedzie robienie takiego czegos, ze na poczatek z 5 minut rozgrzewka ,np. na 2 poziomie ciezkosci bo mam ich ogólem 8 potem 30 sekund truchtem czyli na poziomie 4 i potem 10 [...]

[...] pluc albo czegos innego .. z 15 osob juz zmarlo na raka prawie tyle samo co zostalo zastrzelonych.. to chyba jakas antyreklama marlboro-mena .. chyba pozapyerdalam jutro na rowerku coby smola sie szybciej odrywala.. Karpik - jak bedziesz daj jakies info nt oczyszczania pluc ojca jakbys mogl , jak to sie dzialo itd czy biegal , plywal , czy [...]

[...] nie ma wtedy wymówki, ze brak czasu, Zajmie Ci to 40 minut z rozgrzewką, poczujesz się lepiej, a z czasem wejdzie to po prostu w nawyk. Idź czasem do siłowni, najlepiej takiej wypasionej. Nie dość, że Ci morale podskoczy po tym, co tam zobaczysz, to jeszcze będziesz mógł dla odmiany np revers hypers zrobić czy na rowerku popedałować z laskami;-)

Przypomniało mi się. Pisałeś coś o problemach podczas kręcenia na rowerku. Zmiana pozycji i najprawdopodobniej zmiana siodła powinna pomóc. Kolarstwo jako forma ruchu nie sprzyja powstawaniu dolegliwości o których pisałeś. Najczęściej przyczyną jest siedzący tryb życia (nie siedzący i pedałujący) i odwodnienie. I piszę to na bazie własnych [...]

No właśnie. Franek od tygodnia mnie męczy, że chce na rowerku pojeździć. Ale do końca maja ma zakaz wychodzenia z domu, bo jak przeziębi ospę to będą blizny. Masakra. BTW, zrobiłem sobie mały trening - pompki do góry nogami 5x21. Z podparciem nóg o fotel oczywiście. Aby poczuć progresję odsuwałem fotel tak, by było coraz ciężej. Dość mocno [...]

[...] wrzucam kalorie do 1800. Zaczynam czytać o FBW. Plan na najbliższe 8 tygodni niezmienny. Dieta, biegi (pójdę w aeroby, będę biegał 9km średnim tempem z mocną końcówką, a jak zacznę dużo schodzić z czasu to dołożę dystansu), myślę, że z dwa razy w tygodniu wraz z biegami zrobię 1h jazdy na rowerku. No i ABS. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Dzięki

Starszy syn obronił dziś pracę dyplomową, został inżynierem i wyprowadza się z domu do Gdańska na polibudę by robić specjalizację w żelbetach. Taki się qrwa stary poczułem, że jedyne na co było mnie stać to emerycki trening na rowerku. Pewnie jutro będzie mnie w krzyżu łupało {{:-( /SFD/2020/2/6/30cdfcb3606f4d27a018752f9f7a028f.jpg

[...] przede mną dzieci jakieś szwedzkie. Dziewczynka lat może osiem, nie więcej, w klapkach, w sukience, biegnie wymach**ąc klapkami tymi na prawo i lewo. Chłopiec mały jakiś na rowerku równie małym zasmarkany z czupryną rozwianą. I tak sobie biegnie jedno, jedzie drugie a ja jak ten Blain od Kinga, tumany kurzu wznosząc, nie mogę ich qrwa dogonić. [...]

Niedziela Robota, leżakowanie, znowu robota. Po robocie trening. Wpadło 90km na rowerku. Lekko a gdyby nie podjazdy i niechęć do zrzucania na mały blat, byłoby bardzo lekko. Dość powiedzieć że Prawie dwie godziny spędziłem w Z1+Z2 czyli recovery zone a reszta czyli ok 40 minut to podjazdy. Średnia 34.5km/h moc 228, NP239, przewyższenie 650m. Cały [...]

[...] w opadzie – 1 serie 15 powt 45kg - podciaganie sztangielki do tulowia w opadzie – 1 seria 15 powt 12,5kg 3. Nogi: - rozgrzewka w postaci 5min jazdy na rowerku stacjonarnym - przysiad ze sztanga – 1 seria 15 powt 90kg - prostowanie nog z obciazeniem siedzac – 1 seria 15 powt 12kg - martwy ciag – [...]

to obciazenie to Twoj maks dla 15 powt.? czy to rozpiska 1 treningu? zdecydydowanie za duzo cwiczen, ja bym to widzial tak: 1. Nogi: - rozgrzewka w postaci 5min jazdy na rowerku stacjonarnym - przysiad ze sztanga - 2 serie 15 powt 90kg - uginanie nog lezac z obciazeniem - 1 seria 15 powt 12kg - pomiedzy seriami na nogi - STRECHING 2. Klatka: [...]

Mój dzisiejszy jadłospis. Trening na siłowni (3 serie po 15 powtórzeń) Rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 10 min 1. Przysiady ze sztangą (10 kg plus waga gryfu - nie mam bladego pojęcia ile, ale raczej starego typu, bardzo ciężki) 2. Martwy ciąg (j.w.) 3. Wykroki z hantelkami (2 serie po 3 kg, ostatnia seria po 4kg) 4. Wiosłowanie sztangą (jak w [...]

[...] (9.30 rowerek statyczny) i o 15.00 (17.30 trening + aero ), jak jadlem o 16.00 to mialem problemy z zasnieciem. Juz nawet nie zawracam sobie glowy steperem po tusi 40min na rowerku to chwilka Z efka duzo latwiej kontrolowac apetyt a po boldzie jest ogromny. Wczoraj zmiezylem cisnienie 20 min po aerobach 120/65 puls 58 ,normalnie mam 120/80 moze [...]

[...] mnie przeraża. Staram się jeść, kiedy czuję ssanie, tylko nie do przesytu i bez "zakazanych" produktów Między 17.00 a 20.00 miałabym czas na ćwiczenia na rowerku, czy pora ma tu jakieś szczególne znaczenie? I jak te ćwiczenia powinny wyglądać, jeśli zależy mi na raczej powolnym pozbywaniu się lekkiej "opływowości" [...]